Tips Makanan Sehat Untuk Ibu Menyusui

makanan ibu menyusui – Untuk memenuhi kebutuhan ibu dan bayi, beberapa makanan berikut mungkin merupakan pilihan ideal untuk ibu menyusui.

Beras merah dan nasi merah
Kebutuhan karbohidrat, yang bisa didapat secara alami dari nasi dan roti, harus dipenuhi. Agar tidak hanya makan karbohidrat, sesekali ganti menu ini dengan biji-bijian yang kaya serat.

Seluruh gandum juga memiliki manfaat besar bagi ibu dan bayi karena kaya akan asam folat. Anda juga bisa mencampur biji-bijian dengan beras merah untuk menjaga tingkat energi. Kemudian, beras merah bisa menjadi alternatif karena mampu memasok kalori untuk menghasilkan susu berkualitas tinggi.

Telur dan ikan
Kebutuhan protein dan protein cukup dari ibu yang menyusui dengan daging dan telur. Telur mengandung vitamin D, yang berfungsi sebagai bayi osteogenik. Pilih telur yang diperkaya dengan DHA untuk mendapatkan kadar asam lemak esensial yang lebih tinggi.

Selain itu, dapatkan protein untuk konsumsi ikan, setidaknya dua porsi per minggu. Pilihlah ikan yang kaya akan DHA, seperti salmon. DHA sendiri baik, selain mengembangkan sistem saraf bayi, juga berperan dalam mengurangi stres pascamelahirkan bagi ibu.

Buah dan sayuran
Buah dan sayuran mengandung berbagai nutrisi mikronutrien, yang berperan penting dalam perkembangan ibu dan anak. Serat dalam kandungan buah dan sayuran sangat baik untuk sistem pencernaan ibu menyusui. Sembelit sebagai keluhan paling umum setelah melahirkan bisa diatasi dengan makan cukup buah dan sayuran. Pastikan buah dan sayuran yang Anda makan tidak mengandung pestisida.

Produk susu rendah lemak
Produk susu merupakan bagian penting dari menyusui yang sehat. Susu dapat meningkatkan kekuatan tulang karena kandungan vitamin D, protein dan vitamin B. Baik yogurt, susu, keju dan produk susu berlemak lainnya merupakan salah satu sumber kalsium terbaik yang dapat membantu pertumbuhan tulang bayi Anda. .
Selain itu, hindari makanan olahan sesering mungkin, karena biasanya mengandung kalori tinggi, tambahkan gula dan mengandung lemak tidak sehat.

Kecukupan gizi cukup
Kebutuhan nutrisi ibu menyusui berbeda dengan wanita yang tidak menyusui. Karena itu tentu saja tingkat nutrisinya berbeda. Sebagai ringkasan umum, berikut beberapa hal penting yang harus Anda ketahui.

kalori
Secara umum, ibu menyusui membutuhkan 500 kalori lebih banyak dibanding wanita yang tidak menyusui. Tapi bukannya menghitung jumlah kalori, lebih baik bertahan dengan rasa lapar yang sering menyapa Anda.
Perhitungan kalori mungkin berbeda untuk setiap individu, karena kebutuhan gizi ibu menyusui sangat dipengaruhi oleh berbagai faktor ibu negara. Semua ibu menyusui harus sadar akan jumlah aktivitas, metabolisme dan frekuensi menyusui.

Vitamin dan mineral
Selama menyusui, Anda harus memenuhi kebutuhan akan vitamin dan mineral lebih banyak dari biasanya. Hal ini dilakukan untuk memenuhi kebutuhan Anda dan bayi pada saat bersamaan. Untuk mendapatkannya, pastikan ibu yang menyusui itu beragam, seimbang dan alami.

Energi yang dihasilkan oleh makanan alami bisa bertahan lebih lama di tubuh daripada makanan yang dihasilkan oleh sintesis. Beberapa makanan juga bisa memperkaya diet susu, sekaligus membiasakan bayi jika bisa ditambah ASI. Selain itu, Anda harus mengonsumsi vitamin prenatal, yang sangat bermanfaat bagi bayi Anda.

Penuhi Kebutuhan Cairan
Pastikan cairan itu ada di dalam tubuh. Minum air secara teratur tanpa mengharapkan haus. Jika warna urin Anda berwarna kuning, tambahkan beberapa air minum Anda. Meskipun asupan air tidak mempengaruhi suplai ASI bayi Anda, tingkat cairan yang cukup selama menyusui sangat penting. Ingat, saat menyusui, tubuh melepaskan hormon oksitosin yang mempercepat dahaga.

Rate this article!