4 Manfaat Sauna Setelah Olahraga (tidak hanya relaksasi)

Banyak pusat kebugaran menawarkan fasilitas sauna (mandi uap) di dalamnya. Ini disediakan sebagai tempat relaksasi setelah olahraga tubuh. Namun, apakah ada manfaat lain untuk mengambil sauna setelah berolahraga selain membuat tubuh dan pikiran lebih rileks? Atau mungkin sauna setelah berolahraga adalah bahaya? Lihatlah ulasan berikut ini.

Lihatlah sauna

Sauna atau pemandian uap dilakukan di ruangan tertutup dengan suhu sekitar 65 sampai 90 derajat celcius. Biasanya, orang akan menghabiskan waktu di sauna selama 15 sampai 30 menit tergantung seberapa kuat toleransi tubuh terhadap suhu tinggi. Energi yang dikonsumsi selama 30 menit sauna setara dengan balapan sekitar 10 kilometer.

Setelah terbiasa dengan sauna, Anda dapat meningkatkan daya tahan waktu Anda selama sauna dalam 40 menit. Namun, tidak disarankan melakukan sauna lebih dari sekali sehari.

Baca Juga: Tips Penting Yang Perlu Diperhatikan Saat Memilih Baju Bayi Baru Lahir

Menurut Rhonda Perciavalle Patrick, Ph.D., sauna ini memberikan peningkatan kinerja atletik secara cepat. Itulah sebabnya kegiatan ini dilakukan terutama oleh atlet setelah latihan, seperti dilansir di situs web kesehatan Mercola. Selain itu, pernyataan serupa oleh dr. Mukai bahwa sauna juga bisa membantu meningkatkan kekuatan dan kekuatan para atlet.

Manfaat sauna setelah berolahraga

Penyediaan fasilitas sauna di gym ternyata memiliki banyak manfaat asal dengan benar. Ini adalah beberapa manfaat sauna setelah berolahraga.

1. Relaksasi dan mempercepat proses pemulihan otot

Setelah berolahraga, otot-otot tubuh menjadi rusak dan tegang. Sauna adalah cara untuk mengendurkan otot setelah berolahraga. Terutama bila seseorang memiliki gejala nyeri otot atau luka ringan dalam satu atau dua hari setelah berolahraga atau saat berolahraga. Rasa sakit biasanya akan berlangsung hingga 72 jam. Namun, setelah melakukan sauna, proses pemulihan otot yang rusak akan lebih cepat dan rasa sakit akan berkurang.

Menurut Live Strong, the Nortisan Sauna Society mengungkapkan bahwa sauna membantu mengurangi nyeri otot akibat produksi endorfin. Sauna juga membantu menghilangkan asam laktat dan racun yang dilepaskan saat berolahraga dan membantu meningkatkan aliran darah ke seluruh tubuh sehingga otot menjadi segar. Namun, penelitian ini belum sepenuhnya disepakati oleh para ahli.

Hal ini juga percaya bahwa sauna membantu mengurangi rasa sakit dan kelelahan pada orang-orang yang menderita sakit sendi akibat rheumatoid arthritis dan fibromyalgia.

2. Pertahankan ketahanan tubuh

Selama sauna, suhu tubuh seseorang, denyut nadi dan metabolisme akan meningkat. Hal ini menyebabkan pembuluh darah menjadi lebih fleksibel dan mempercepat sirkulasi darah yang membawa oksigen ke seluruh tubuh dan menurunkan tekanan darah. Semua ini bisa memperbaiki mekanisme kardiovaskular untuk menghindari penyakit jantung.

3. Membakar kalori

Olahraga bisa menjadi cara yang benar untuk menurunkan berat badan. Namun, bila dikombinasikan dengan sauna, hasilnya akan lebih baik. Sebab, saat melakukan sauna, panas menyebabkan peningkatan denyut jantung dan pembakaran kalori oleh tubuh daripada duduk di ruangan dengan suhu normal.

Meski efeknya tidak terlalu hebat, namun ini bisa mengoptimalkan keseimbangan berat badan saat menjalani program diet.

4. Detoksifikasi

Membuat sauna bisa berkeringat dalam jumlah banyak. Artinya, netralisasi toksin yang dieliminasi dari tubuh juga lebih maksimal. Terutama racun yang menempel pada kulit, seperti bakteri, pembawa mati, kelebihan minyak dan kotoran (racun dan logam) dari makanan, air dan udara akan dilepaskan bersamaan dengan keringat. Tentu, ini akan membuat kulit Anda menjadi lebih bersih setelah berolahraga.

Untuk mengetahui apakah Anda ingin sauna setelah berolahraga
Kemungkinan buruk sauna adalah dehidrasi. Selain itu, Anda kehabisan olahraga dan keringat. Untuk itu, penting untuk mengkonsumsi banyak air sebelum melakukan sauna. Segera di luar ruangan jika Anda merasakan gejala dehidrasi, seperti kelemahan, pusing, kulit kering, mual.

Bagi Anda yang pertama kali mencobanya, Anda harus melakukan sauna dengan waktu bertahap, pertama lakukan selama 5 menit pertama dan terus bertambah hingga 30 sampai 40 menit saat Anda terbiasa. Setelah sauna, pastikan untuk minum dua sampai empat gelas air dan mengkonsumsi makanan yang direkomendasikan setelah berolahraga. Anda bisa melakukannya secara rutin; dua kali seminggu untuk menjaga tekanan darah tetap stabil.