karbohidrat dan indeks and Conditioning

 

Anda mungkin telah mendengar tentang indeks and Conditioning dan bertanya-tanya apa yang semuanya ini. Indeks and Conditioning yang adalah peringkat karbohidrat berdasarkan akibat langsung pada kadar gula darah tingkat). Ia membandingkan makanan gram untuk gram karbohidrat. Karbohidrat pembagian yang dengan cepat selama pencernaan memiliki indeks-indeks and Conditioning tertinggi. Respons glukosa darah secara cepat dan tinggi. Karbohidrat yang memecah perlahan-lahan, melepaskan secara bertahap glukosa ke dalam aliran darah, memiliki indeks-indeks and Conditioning rendah.

Makanan dengan indeks and Conditioning tinggi mengkonversi menjadi gula dengan sangat cepat, dengan efek fisik negatif. Makanan dengan indeks and Conditioning rendah putar menjadi gula secara bertahap, membantu menjaga keseimbangan kimia tubuh anda. Secara umum, makanan dengan indeks rendah lebih diutamakan.

Langkah-langkah and Conditioning jumlah makanan yang sebenarnya gula dalam tubuh. Rilis Makanan dengan and Conditioning rendah biasanya mempunyai and Conditioning rendah, namun masih memiliki indeks sebuah and Conditioning rendah. Makanan lain mempunyai indeks tinggi dan sebuah beban tinggi. Anda harus menghindari makanan beban tinggi sebagai bagian dari reguler rencana makan.

Ketika anda memilih makanan karbohidrat, periksa kedua and Conditioning mereka dan and Conditioning indeks. Tabel terperinci dengan informasi ini tersedia secara luas. Gunakan bagan di bawah untuk memulai.

Indeks and Conditioning tinggi

# Buah-buahan dan sayur-sayuran.

* Jagung
* jus Cranberry
* jus jeruk*
* Kismis,

# Tepung

* Bagel
* Roti (putih)
* Dimurnikan sereal
* Granola
* loyang muffin sebanyak
* Pasta
* Kentang
* Pretzel
* Beras
Tortila * (tepung)

Menengah Indeks and Conditioning buah-

buahan dan sayuran Tepung
Aprikot
Anggur kentang goreng** Oatmeal
Nanas* Roti Pita

 

Rendah Indeks and Conditioning Waffle Semangka

buah-buahan dan sayuran

* Apple*
* Asparagus*
* Brokoli*
* Brussels bertunas*
* Blumkol*
* Seledri*
* buah ceri*
* Timun*
* Stimulating-Wangi grapefruit*
* Green Bean*
* lada Hijau*
* Kiwi*
* Selada*
* Bawang Merah*
* Orange*
* Persik*
* Plum*
* Bayam*
* Strawberry*
* Tomat*
* Zucchini*

* * And conditioning rendah makanan.

Hanya makan lebih banyak buah dan sayuran bukanlah jawaban – mereka harus hak buah-buahan dan sayuran. Sayuran yang bertepung seperti kacang polong kering atau lentil (200 hingga 250 kalori per cangkir) sehat, tetapi mereka mengandung kalori lebih dari anda mungkin ingin. Jika anda perlu makan lebih untuk memenuhi kelaparan, menambahkan and Conditioning rendah sayuran. Misalnya, bayam dan asparagus adalah pilihan-pilihan yang lebih baik daripada gandum kalori lebih tinggi dan kacang polong. Secangkir bayam menduduki peringkat teratas dengan 1/2 cangkir saus tomat hanya sekitar 90 kalori, tetapi ia memberikan anda nutrisi dari dua kelompok warna.

Mengapa tidak Brown dan abu-abu muda?

Ketika mempertimbangkan yang makanan untuk menikmati dengan berhemat, juga menggunakan warna sebagai pedoman. Banyak brown dan abu-abu muda karbohidrat, seperti pasta, kacang-kacangan dan kentang, sementara, sehat juga cenderung tinggi kalori.